W jaki sposób medytacja może wpłynąć na bezsenność?
Medytacja obejmuje różnorodne techniki ćwiczenia umysłu i ciała, stosowane do osiągania szeroko pojętego stanu relaksu. Różne rodzaje medytacji mogą pomóc leczyć bezsenność, a nawet poprawić jakość snu u osób bez problemów ze snem. To przystępna cenowo, mało ryzykowna, łatwa do wdrożenia i atrakcyjna opcja dla osób, które mają trudności z dostępem do innych rodzajów terapii lub leków.
Rodzaje ćwiczeń medytacyjnych na lepszy sen
Techniki medytacyjne na bezsenność w głównej mierze obejmują elementy oddychania i uważności. Jeśli dopiero zaczynasz medytację, możesz zacząć od rozmowy z lekarzem, pobrania aplikacji lub przejrzenia filmów online, aby znaleźć ćwiczenie relaksacyjne, które sprawdzi się najlepiej. Niektóre popularne metody medytacji to:
Medytacja uważności: Ta technika polega na skupieniu się na teraźniejszości i powitaniu myśli i emocji w sposób otwarty i nieoceniający.
Obrazy i muzyka z przewodnikiem: Medytacja z przewodnikiem na bezsenność sprzyja relaksacji. Prosi się, aby medytujący wyobraził sobie siebie w uspokajającym miejscu, takim jak pusta, piaszczysta plaża lub las. Często osiąga się to za pomocą nagrania wideo lub klipu audio. Odtwarza się w ten sposób szum drzew lub fal.
Medytacja skanowania ciała: Uczestnicy są instruowani, aby skoncentrować się na różnych częściach ciała i odnotować wszelkie odczucia bólu lub napięcia. Wiąże się to ściśle z postępującym rozluźnieniem mięśni, podczas którego uczestnicy aktywnie napinają, a następnie rozluźniają każdą kolejną część ciała.
Głębokie oddychanie: Większe wdechy i wydechy podczas angażowania przepony są często używane w połączeniu z innymi technikami medytacyjnymi w celu zwiększenia relaksu. Przykładem tego jest metoda oddychania 4-7-8, w której wdychamy przez cztery sekundy, wstrzymujemy oddech na siedem sekund, a następnie wydychamy przez osiem.
Ruchy medytacyjne, takie jak joga i Tai Chi, również wpływają korzystnie na jakość snu. Choć czynności te mogą być mniej praktyczne do wykonania tuż przed snem, regularne wykonywanie tych ćwiczeń może zmniejszyć ogólne uczucie stresu i niepokoju oraz pomóc w osiągnięciu stanu relaksu na życzenie.
Medytacja jest umiejętnością, a ci, którzy praktykują ją częściej, dostrzegają coraz więcej korzyści. Badania nad reakcją relaksacyjną wykazały, że wywołuje ona natychmiastowe efekty psychologiczne i fizyczne, co sugeruje, że codzienna praktyka bardzo szybko jest w stanie korzystnie wpłynąć na jakość snu.
